أخبار عاجلة
هيئة تنظيم الكهرباء تبت فــي خمسة آلاف شكوى -
هيئة تنظيم الكهرباء تبت فــي خمسة آلاف شكوى -
تدمير موقع للثوري الإيراني فــي حلب -

تَعَرّف عــلـى 11 طريقة لإنزال الوزن.. "مــن دون حمية"

تَعَرّف عــلـى 11 طريقة لإنزال الوزن.. "مــن دون حمية"
تَعَرّف عــلـى 11 طريقة لإنزال الوزن.. "مــن دون حمية"

الثلاثاء 1 مايو 2018 09:50 صباحاً

- حددها خبير التغذية جايسون إيولد ونشرها "بزنس إنسايدر"

تشير الدراسات إلــى أن 9 مــن كل 10 أشخاص يتبعون الحمية الغذائية، لا يلتزمون بها؛ ولكن الحمية ليست الطريقة الوحيدة لإنزال الوزن؛ فبعض العادات اليومية قد تُساهم فــي ذلـك أيضاً.

ومن أجل اكتشاف الطرق العلمية التي تساعد عــلـى إنزال الوزن، مــن دون اتباع حمية محددة؛ سأل موقع "بزنس إنسايدر" خبيرَ التغذية جايسون إيولد الذي حدد عادات يومية للنزول بالوزن هذا الصيف؛ وفق مـــا نقلته "سكاي نيوز" اليوم.

ويشمل ذلـك 11 طريقة هي:

الحرص عــلـى الترطيب

يقول إيولد: إن بعض الأشخاص يعتقدون أنهم جائعون، ببساطة بسبب جفاف الجسد والعطش. الإكثار مــن شرب الماء بالتأكيد سيقلل مــن الشعور بالجوع.

الابتعاد عـــن السكر الصناعي

مهما كانت المشروبات التي يتناولها الشخص؛ فعليه الابتعاد عـــن المشروبات التي يضاف إليها سكر صناعي، والتي ستعطل عملية تفكيك الجسم للدهون.

النوم الكافي

عــلـى الشخص النوم مـــا بـيـن 7 إلــى 8 ساعات يومياً؛ فآخر الدراسات أشارت إلــى أن المحرومين مــن النوم قد يلجأون للطعام غير الصحي، أكثر مــن نظرائهم الذين ينالون قسطاً جيداً مــن الراحة.

الفطور

التركيز عــلـى وجبة الفطور والغداء قد يُبعد الأشخاص عـــن الإكثار مــن تناول الطعام السيئ لاحقاً.

الوجبة الخفيفة

عــلـى الأشخاص إدراجُ وجبات خفيفة بـيـن الوجبات الرئيسية؛ مثل الموز أو الفاكهة.

اصنع وجباتك مقدماً

عــلـى الشخص تجهيز الوجبات قبل الشعور بالجوع؛ لأن الجوع قد يؤدي إلــى تناول الشخص لوجبات كبيرة ومضرة.

ادخل المكسرات إلــى يومك الغذائي

أظهرت فــي الشمالية، أن الأشخاص الذين يتناولون كمية مــن المكسرات يومياً، تقل نسبة إصابتهم بأمراض القلب.

التمرين صباحاً

أكدت الدراسات الأخيرة أن الأشخاص الذين يتمرنون صباحاً قبل أي وجبة طعام، سيحرقون الدهون بنسبة أكبر، قد تصل إلــى 20%.

الإكثار مــن البدائل الصحية

تناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة طريقة مثالية لملء المعدة بطريقة صحية.

الفواكه

تناول الفاكهة سيضيف الألياف إلــى الغذاء اليومي، كما سيضيف الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها جسم الإنـســـان.

الاستمتاع قليلاً

أجمع أغلب الخبراء عــلـى أن اتباع أسلوب "الحرمان" مــن المأكولات المضرة أسلوب خاطئ، وعلى الشخص الاستمتاع بالوجبات اللذيذة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، مــن حين إلــى آخر، مــن دون المبالغة فيها.

بإمكانكم أيضاً مطالعة خبر / (تَعَرّف عــلـى 11 طريقة لإنزال الوزن.. "مــن دون حمية") من موقع (صحيفة سبق)

السابق «أديداس» تعتزم الاعتماد عــلـى البلاستيك المعاد تدويره فقط بحلول 2024
التالى بلدية ينبع تغلق مطعمًا ومخبزًا لوجود حشرات وتشغيل عمال مــن دون شهادات صحية