أخبار عاجلة
عشر عادات خاطئة يمكن أن تدمر الكلى -

أفضل 10 أطعمة تكافح ضعف البصر

أفضل 10 أطعمة تكافح ضعف البصر
أفضل 10 أطعمة تكافح ضعف البصر

- / الأناضول

أثبت الطب أن هناك علاقة بـيـن ضعف البصر والتقدم فــي السن، لكن فــي الحقيقة يمكن لنمط الصحي أن يقلّل بشكل كــــبـيـر مــن مشاكل ضعف البصر الناجمة عـــن الشيخوخة.

وأظهرت أبحاث متخصصة أن بعض العناصر الغذائية، مثل الزنك والنحاس وفيتاميني C,E ومركبات "بيتا كاروتين" قد تقلل مــن خطر ضعف الإبصار المرتبط بالعمر بنسبة 25%.

ويرصد موقع "ميديكال نيوز تو داي" المعني بنشر التقارير العلمية، 10 أطعمة تزيد مــن صحة الإبصار، بتوصيات مــن جمعية البصريات الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب العيون.

1- السمك:

معظم الأسماك تعتبر مصدر غني الأحماض الدهنية "أوميجا 3" وعلى رأسها أسماك التونة والسلمون والسردين.

وأثبتت بعض الدراسات أن زيت السمك أو أحماض "أوميجا3" قد تقلل مــن جفاف العين بنسبة كبيرة وخصوصا للذين يقضون وقتًا طويلاً أمام شاشات الكمبيوتر.

2- المكسرات والبقوليات:

المكسرات أيضًا مــن الأطعمة الغنية بأحماض "أوميجا3" كما تحتوي عــلـى مستويات عالية مــن فيتامين E الذي يمكنه أن يحمي العين مــن ضعف الإبصار المرتبط بالعمر بحسب الدراسات.

ومن أمثلة المكسرات المفيدة للعين الجوز والكاجو والفول السوداني.

3- البذور:

مثل بذور الشيا والكتان والشوفان، التي تحتوي عــلـى نسب مرتفعة مــن فيتامين E وأيضًا بعض منها يحتوي عــلـى أحماض "أوميجا 3" المفيدة لصحة العيون.

4- الحمضيات:

فواكه الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مصدر غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة وله فائدة كبيرة لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.

5- الخضروات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية عــلـى مادتي "لوتين" و"زياكسانثين" وهما مــن المركبات التي تحدث تأثيرًا إيجابيًا عــلـى صحة الإبصار، كما تحتوي الخضروات الورقيى أيضًا عــلـى فيتاميني C,E .

6- الجزر:

غني بفيتامين A ومركبات "بيتا كاروتين" وهذه المادة تعتبر مــن أهم المواد التي تمنح الإنـســـان صحة أفضل للعيون، فيما يلعب فيتامين A دورًا أساسيًا فــي تقوية الرؤية، حيث أنه مكون لبروتين "rhodopsin" الذي يساعد شبكية العين عــلـى امتصاص الضوء.

7- البطاطا الحلوة:

غنية بمادة "بيتا كاروتين" كما أنها تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين E المضاد للأكسدة.

8- لحوم البقر:

تحتوي لحوم البقر عــلـى عنصر الزنك الذي يسهم فــي الحفاظ عــلـى صحة العين عــلـى المدى الطويل.

وأظهرت الأبحاث أن الزنك يساعد فــي تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما تحتوي العين نفسها عــلـى مستويات عالية مــن الزنك وخاصة فــي شبكية العين.

وتحتوي أيضا صدور الدجاج عــلـى الزنك ولكن بمستويات أقل.

9- البيض:

مصدر غني جدًا بمادتي "لوتين" و"زياكسانثين" وفيتاميني C وE والزنك، لذلك فهو مــن أفضل الأطعمة التى تقلل خطر فقدان البصر نتيجة التقدم فــي العمر.

10- الماء:

شرب الكثير مــن الماء له فوائد عظيمة حتى فــي صحة العين، حيث يقلل مــن أعراض جفاف العين.

*نصائح للحفاظ عــلـى صحة العين

وضعت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بعض النصائح للحفاظ عــلـى صحة العين منها:

ارتداء النظارات الشمسية، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكنه أن يسبب ضرر لعدسة العين

التوقف عـــن التدخين

إجراء فحص منتظم للعين

غسل اليدين قبل ملامسة العين

ارتداء العدسات اللاصقة فقط للفترة التي أوصى بها الطبيب

حماية العين مــن إجهاد الكمبيوتر عـــن طريق النظر بعيدا عـــن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية

يجب عــلـى مرضى السكري مراقبة مستويات السكر بعناية، لأنه المسبب الرئيسي للعمى، بالإضافة إلي التحكم فــي كمية الكربوهيدرات التى يتناولها المريض.

وتؤكد الأكاديمية أن هناك بعض الأعراض لضعف الإبصار عند الشعور بها يجب فورا الذهاب لطبيب العيون مثل:

تغييرات متكررة فــي وضوح الرؤية، رؤية الصور مشوهة، ظهور ومضات فــي مجال الرؤية، انخفاض الرؤية. -

"بإمكانكم إيضاً مطالعة خبر (أفضل 10 أطعمة تكافح ضعف البصر) من موقع (يمن مونيتور)"

التالى شاهد بالفيديو : هروب دواعش مــن فتحات “الصرف” بسوريا بعد أن داهمتهم السيول