أخبار عاجلة
العد التنازلي لنهاية الحوثي -
السعودية تحظر استيراد منتجات مصرية -

كيف تتغلب عــلـى الجوع والعطش أثناء الصيام؟

كيف تتغلب عــلـى الجوع والعطش أثناء الصيام؟
كيف تتغلب عــلـى الجوع والعطش أثناء الصيام؟

- / / وكالات

الشعور بالجوع والعطش لساعات طويلة هو الأمر الذي يفكر فيه الصائم طيلة شهر رمضان، خـــاصـــةً أن الشهر الفضيل يأتي هذا العام بالتزامن مـــع فصل الصيف.

وفـــي هذا الشأن قدم موقع " ويب طب" المعني بالأخبار الصحية، عدداً مــن النصائح والأطعمة التي يجب الحرص عــلـى تناولها أثناء الإفطار والسحور لتجنب الجوع الشديد والعطش ومنها:

- تناول منتجات الألبان والزبادي

يجب الحرص عــلـى تناول العديد مــن منتجات الألبان خـــاصـــة فــي وجبة السحور، ويفضل تناول الزبادي فهو يحتوي عــلـى العديد مــن الخمائر الطبيعية التي تنظم حركة الأمعاء والقولون.

يجب أن يحتوي السحور عــلـى البيض لأن به نسبة كبيرة مــن الفيتامينات والعناصر الغذائية والبروتين الذي يساعد فــي التقليل مــن الشعور بالجوع.

- تجنب الملح والتوابل فــي الوجبات

وضع الكثير مــن الملح والبهارات والتوابل فــي الطعام له أضرار صحية خـــاصـــةً خلال شهر رمضان، لذلك يجب تجنبها أو الإقلال منها فــي الطعام نظراً لأن الملح يساهم فــي زيادة العطش

يجب تجنب الأطعمة المملحة، المخللات والشوربات التي تحتوي عــلـى الكثير مــن التوابل، كما يجب أيضاً تجنب الأطعمة المقلية فــي السحور واستبدالها بالأطعمة الخفيفة كالبيض المسلوق أو البطاطس المسلوقة لتجنب الجوع والعطش الشديد.

- الحرص عــلـى تناول الخضروات والفاكهة

يجب الحرص عــلـى تناول الخضروات والفاكهة عقب الإفطار فهي تحتوي عــلـى كمية كبيرة مــن المياه التي يحتاجها الجسم.

يعد التفاح مــن أفضل الفاكهة خلال السحور لاحتوائه عــلـى نسبة كبيرة مــن الألياف والمياه والفيتامينات القابلة للذوبان، لذلك يجب الحرص عــلـى تناوله فــي السحور لتغذية الجسم خلال فترة الصيام، بالإضافة إلــى ذلـك يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم.

- ممارسة نشاط حركي عقب وجبة الإفطار

ممارسة الرياضة خـــاصـــة عقب الإفطار بساعة، تساهم فــي تنظيم حركة التنفس العميق لدى الصائم.

ويجب ممارسة أي نوع نشاط حركي مثل المشي مــن أجل مساعدة الهضم بشكل أسرع والحد مــن تراكم المواد الضارة. فالحركة تجنبنا أيضاً الوزن الزائد طيلة شهر رمضان.

ويفضل بدء الإفطار بحَبات مــن التمر وكوب مــن الماء أو اللبن، ويليه طبق ساخن مــن الشوربة ثم السلطة والوجبة الرئيسية.

- تناول كميات كبيرة مــن المياه

يجب الحرص عــلـى تناول كميات كبيرة مــن المياه والسوائل مثل الكركديه والعرقسوس والخروب وغيرها مــن المشروبات الرمضانية.

كما يجب الحرص مــن شرب الماء المثلج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار لأنه يؤدي إلــى مغص حاد ناتج مــن تقلص عضلات جدار المعدة، وتجنبي كذلك المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات بالمعدة ومشاكل فــي الهضم.

 

"بإمكانكم إيضاً مطالعة خبر (كيف تتغلب عــلـى الجوع والعطش أثناء الصيام؟) من موقع (يمن مونيتور)"

السابق دراسة بريطانية: الجلوس المفرط أمام الشاشات يزيد فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان
التالى شاهد..المتسولة المليونيرة .. تخيل كم تركت ثروة وراءها بعد وفاتها